Об ЭЭГ-БОС тренинге от первого лица

Знакомьтесь: Николай, 43 года. Заместитель директора в производственной компании. Папа двойняшек-первоклассников. Николай решился на эксперимент – так он для себя это определяет: прошел курс из 20 сеансов ЭЭГ-БОС тренинга на расслабление, причем, обратившись к нам еще летом, попросил спланировать курс так, чтобы к октябрю завершить все сеансы. Дальше прямая речь Николая. Публикуется с его разрешения, конечно.

Опыт пациента

В нашей компании четвертый квартал — традиционное безумие. Каждый год мы готовимся к авралам, и эта подготовка помогает организационно, но необходимость контролировать, держать руку на пульсе никуда не девается. Я как заместитель директора координирую отгрузки, контролирую сроки, решаю проблемы с партнерами и одновременно готовлю бюджеты на следующий год. Ежедневно несколько совещаний, созвонов, вечером — разбор почты. Тайм-менеджмент для меня не пустые слова, а привычки, которые я распространяю и среди коллег. Но к декабрю обычно выгораю: сон становится поверхностным, внимание рассеивается, раздражаюсь от любой мелочи. В этом году сыновья пошли в 1 класс – и даже не знаю, что проще: наши сезонные пики или школа с близнецами. Я ждал чего-то подобного и готовился. Правда. Еще весной узнал о тренингах на основе биологической обратной связи, перечитал кучу документации производителей оборудования, пытался даже разобраться с медицинскими статьями. Решил, что это стоит попробовать. И вот к концу сентября я прошел 20 сеансов ЭЭГ-БОС тренировок. Я учился управлять своей релаксацией, тем, как я расслабляюсь. Перед началом курса проводится короткий чекап и дается рекомендация. Для меня предпочтительным оказались тренинги не на концентрацию и внимание, как я думал изначально, а на расслабление. Я, как оказалось, не умею выходить из «шторма». Отсюда ощущение бесконечного бега и выгорание. Хочу поделиться впечатлениями и результатами.

Что такое ЭЭГ-БОС в реальности?

Скажу сразу - это не волшебная таблетка, не моментальная загрузка навыков как в «Матрице» и не способ стать гением тайм-менеджмента и релаксации за неделю. Не дзен. Не философия. Не психотерапия. Это именно тренинг. Мозг учится, не только запоминая слова иностранного языка или правила ПДД. Мозг учится всему. И тренинг, который я прошел, - это тренажерный зал для мозга, где вместо штанги — ваше собственное внимание, стрессоустойчивость, способность управлять релаксацией. Спортсмены тренируются напрягать определенные мышцы, совершать определенные действия – тут что-то такое же. Только мышца – мозг и его реакции.

На голову надевают мягкий обруч, типа широкой резинки. В него закреплены «коробочки» - электроды, дальше они подцеплены к ноубуку: передают на него сигнал, который обрабатывается в программе в режиме реального времени. Процесс обработки и результаты вам тут же продемонстрируют. Это больше для любопытства, потому что результаты, значимые для тренинга, накапливаются, и надо сравнивать не то, что было до начала сеанса и после, а то, что было в самом начале и сеансов через пять – вот тут уже будут видны реальные изменения. Ну и на финал курса тоже выводится обобщенная таблица и диаграмма.

Через электроды снимается активность мозга в виде электроэнцефалограммы. После мгновенной обработки результаты выводятся на экран – это и есть обратная связь. Ты учишься распознавать свое состояние самостоятельно и корректировать его, опираясь на объективные данные. Ты думаешь, что ты расслабился, а гаджет говорит и показывает, что важно, что нет. Ты пытаешься «найти в себе что-то», чтобы изменить ситуацию (надо, чтобы столбик состояния стал пониже и не превращался в красный, оставался зеленым). И постепенно ловишь, что такое ты делаешь, чтобы уронить столбик. Сеансу к десятому мозг, ленивая зараза, запоминает это.

Как человек, привыкший все оптимизировать, загонять в планы-графики-списки, в которых было, кроме аврального периода, выделено время на отдых, я был уверен, что умею отдыхать. Как минимум, я уделяю этому время. Оказалось — нет. Даже когда мне казалось, что все, все рабочие мысли из головы изгнаны, я спокоен, поначалу это было не так. Смена режимов – из рабочего в отдых и из отдыха в рабочий - это навык, требующий тренировки не меньше, чем умение вести те самые списки.

Наблюдения

Приступая к курсу, я взвесил все за и против, оценил возможные потери: как минимум, деньги и время будут потрачены. Я «договорился сам с собой», что могу разрешить себе этот эксперимент. Честно, после первого сеанса я не чувствовал ничего, никаких изменений, может, даже легкую злость, что не удалось понизить столбик на экране. Какое уж тут расслабление? Еще пара сеансов прошли на спортивном интересе: да станет эта штука зеленой или нет? Скепсис рос, но я отсекал его. И к 6-7 сеансу я начал ловить в себе изменения. В первую очередь, наверное, это был сон. Я стал быстро и четко засыпать. Мозг, наверное, фиксировал похожую ситуацию: затемненная комната, спокойное положение тела – пора «отрубаться». К 8-10 сеансу я научился повелевать зеленым столбиком – и это стало даже забавным. К концу курса я как будто бы обрел внутри себя кнопку (правда, я до сих пор точно не знаю, где она), тумблер переключения состояний. Я научился ловить состояние, когда надо «выключиться» и «охладиться». Даже в офисе я выхожу из опенспейса, мне хватает 10-15 минут, чтобы войти в состояние релаксации, подзарядить внутреннюю батарейку и снова вернуться к авралам. Это не короткий сон, это такое… безделье и бездумье.

Итоги

Беспокойный четвертый квартал подходит к концу. Сегодня, когда я пишу этот пост, 19 декабря. А значит, следующая неделя будет наполнена поздравлениями, обменом подарками. И я впервые за много лет не чувствую себя выжатым лимоном. Я чувствую усталость – работы было много. Но у меня есть ресурс двигаться дальше. Обсудил возможность проведения такого тренинга в офисе. Технически ограничений нет, а процедурно специалисты помогут. Узнал, что подобные гаджеты появились и для домашнего использования. Там меньше настроек, они более стандартизированы, но для поддержания тонуса подойдет.

От Клиники неврологии

Мы признательны Николаю за такой детальный и открытый анализ своего опыта. Впрочем, это в характере Николая — добираться до самой сути интересующих его явлений. 

Мы от души поздравляем Николая и его семью с наступающим Новым годом, желаем здоровья, спокойствия и уверенности ("кнопка" обнаружена - пусть работает без отказов!), новых достижений и поменьше авралов в 2026 году. Благодарим за доверие!

Если вас заинтересовали ЭЭГ-БОС тренинги, то вы вполне можете повторить путь Николая: 

• в этом разделе представлена разнообразная информация о БОС-системах и их применении (не ограничиваемся релаксацией!), читайте!

• Звоните 270-13-17 — ответим на ваши вопросы, поможем составить график сеансов, запишем на предварительный визит к врачу (тут есть свои нюансы: достаточно вам будет короткого визита или потребуется полноформатный осмотр). 

Предстоящие новогодние каникулы — хорошее время, чтобы создать условия для изменений в вашей жизни (или в жизни ваших родных). Кстати, курс вполне может стать подарком...